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不吃晚饭能减肥?想得美!正确做法……
Back 不吃晚饭能减肥?想得美!正确做法……
发布时间: 2017-08-13

很多人减肥,

都是从“不吃晚饭”开始的。

但这样真的不好,

因为

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你会很容易忍不住去吃夜宵的!


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那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了呀!


有人说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀!

 

没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。


事实上,长期不吃晚饭挺伤身体的,容易破坏肠胃功能、影响内分泌,并且一点儿也不利于减肥,甚至更容易发胖!

 

因为很多不吃晚饭的人本来已经躺在床上了,但肚子饿得咕咕叫,可能会爬起来吃宵夜,夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。

 

这么一来,所谓不吃晚饭来“减少热量摄入”目的,也随之打了水漂。

 

除此之外,不吃晚餐对身体的伤害还有很多。

 

不吃晚餐对身体的伤害

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容易低血糖

 

明明饥饿却坚持不吃晚饭,很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……

 

这些,都是低血糖的症状。

 

轻微的低血糖,只是让人难受一阵。但严重状况下可能出现精神不集中、躁动、易怒、昏迷甚至死亡的现象。

 

降低抵抗力

 

长期不吃晚饭,身体各大器官营养供给不够,会造成营养不良。

 

而且,身体器官受到伤害以后就不能好好工作,影响日常生活。

 

时间一长,人的免疫系统抵抗力也便下降了。

 

影响夜间睡眠

 

晚上不吃饭,饿得心慌体乏的,容易使入睡变得艰难。

 

好不容易睡着了,还可能因为肚子里的“异常”状况而再度醒来。

 

伤害你的肠胃


肚子饿的时候,胃部没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,而引发胃部不适。

 

时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

 

影响日间生活

 

从饿肚子影响夜间睡眠,延伸到白天来说,晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,必然会对工作效率造成负面影响。


哪种情况可以不吃晚饭?

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有的减肥人群觉得,一旦吃晚饭,心里就会很不安,晚饭真的非吃不可吗?

 

其实呢,如果你遇到了下面5种特殊情况,确实可以选择少吃或不吃晚餐,以提高减脂效率:

 

 

午餐吃太多,晚上又不打算运动

 

如果早餐加午餐的热量,已经满足(甚至超过)全天的需要,也不打算额外增加运动,或者运动强度并不大,可以考虑不吃晚饭。

 

 

习惯午饭前做大强度运动

 

很多人的锻炼时间,是早晨或晚上下班后。


但还有一波人习惯中午休息时(午饭前)锻炼的,就更适合在早上、上午、中午多吃一些。


也就是说,要多重视早餐、训练前加餐、(大运动量)训练中补充、训练后的午餐。


晚餐可以选择不吃或者少吃,或者只是睡前 2~3 小时喝一杯牛奶。


这样既保证了训练的强度,又提高了减脂效率。

 

 

下午加餐吃多了

 

通常我们推荐,减脂饮食要少食多餐,比如早中晚三餐,再加上午和下午两次加餐。


优点是,能保持全天的血糖稳定,和较持续的饱腹感。

 

但加餐一定不能过量!

 

很多人在下午往往会吃得比原计划多得多!坚果很容易过量,水果一不留神就会吃多,饼干、蛋糕很快就没了,对不对?

 

如果下午加餐吃超了,那就可以考虑不吃晚餐。

 

习惯早睡,也不打算空腹晨练


对于 11 点左右甚至更晚才睡觉的人,晚餐是至关重要的。

 

而对于另一小部分睡得比较早(比如 9 点就睡了)的人来说,丰盛的早餐和午餐更为关键。


那么,如果习惯不吃晚饭,保证总营养的前提下,无可厚非。


注意了,如果没吃晚饭,第二天早上就不要空腹运动,一定要先吃点东西。

 

严重肥胖且做不了太多运动


对于严重肥胖的人群来说,可能连快走都会觉得有巨大负担,完全没有能力做更高强度的运动。

 

这种情况下,减重初期,可以选择少食多餐,或者晚餐少吃甚至不吃。


1~2 个月之后,把大体重降到适宜范围,再开始增加一定强度的运动,也适量恢复部分晚餐。


如果你不属于上面的5种特殊情况,就该认真对待晚饭啦。

 

晚餐怎样吃才最健康呢?

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既然不吃晚餐会给我们的身体带来这么大的影响,那么,晚餐怎样才能吃得健康呢?


 1 

晚餐吃到七分饱


七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃。

 

当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。

 

 2 

晚餐宜食清淡

很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。


清粥小菜是不错的晚餐选择,也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。

 

 3 

晚餐注重补营养


晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。 


 4 

晚餐千万别太晚


根据现代人的作息时间,在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。


晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。

 

如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班。

 

 5 

晚餐最好少应酬


如果晚上的应酬推不掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜,或饭局到一半就放下筷子不吃了,有助于控制食量。

 

怎么样,

现在知道晚饭怎么吃最健康了吧~